[...] and sots press. Nooo to nie jest takie łatwe jak wygląda. Najtrudniejsze wycisnąć sztangę zza głowy . Jak skończyłam , siłownia opustoszała .... Jak żyć ... Udało mi się zrobić jeszcze kilka siadów wg wszystkich wskazówek Fana. The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean - znowu muszę zacząć ćwiczyć bo nie wychodzi dobrze o ile [...]
[...] wszystkie wyniki,które robiłeś w ramach obiegówki..Książeczka zdrowia im Twoja jest niepotrzebna,bo co ich obchodzi kwit z cywilnego resortu. Lekarz rodzinny MSWiA powinien zrobić podsumowanie wszystkich wpisów,z tego co pamietam jako lekarz wewnętrzny na obiegówce.Rodzinny-cywilny lekarz ,komisji lekarskiej MSWiA nie obchodzi i żadne [...]
[...] ja też mogłabym napisać Tobie, że na święta zjadłam 150g białka i wybiło mnie z ketozy pomimo dużej podaży tłuszczu... I co na to napiszesz "niemożliwe"? Albo "musiałaś coś zrobić źle"? To włąsnie wymienianie się takimi opiniami może być jałową dyskusją... Odnoszenie się do literatury fachowej, w tym badań opisujących zależności rządzące nasza [...]
[...] "starym" chodziło o prostowanie pleców, bo chopak jest dość wysoki i ma skłonności do garbienia się. atlas moim skromnym zdaniem jest dobry sporo można na nim zrobić. mam atlas ćwiczeń i będe korzystał z opisów jak co robić ale jeżeli to mało to napisz może doradzasz wybrać się na siłkę i pod okiem fachowca weryfikować błędy ps.po [...]
Tak SD zrobilem. Nog nie cwicze poniewaz mam uraz kolana z dziecinstwa. A co zamiast rozpietek moge zrobic. Cwicze w piwnicznej silowni a wiec niemoge wszystkich cwiczen wykonywac
[...] "chodzi ci zatem o swego rodzaju wprowadzenie do cięższych treningów? Jak miałeś bardzo długą przerwę, ewentualnie zmagałeś sie z jakąś kontuzją, bądź czujesz taką potrzebę to możesz zrobić trening obwodowy." Przerwy mialem 1 miesiac. Dlatego tez wzialem poprawke i nie forsowalem sie zbytnio. Dzieki kermit za pomoc. Pozdrawiam
[...] III(1x5) IV(1x5*) Biceps sztanga prosta (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Triceps -francuz oburącz (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Dobry będzie francuz na trica? Czy może zrobić ściąganie linki wyciągu gornego? I robić progresje seri czy tak moze byc? Pozdrawiam i licze na wiele ocen i ewentualnych poprawek Wesooolych świąt wszystkim!!!J
jestem po pierwszym tygodniu piętnastek. Chciałbym dodać mc do planu ale nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. Mogę to zrobić od przyszłego tygodnia albo od mikrocyklu 10 nie znając żadnych maxów? Jeśli w planie mam przysiad i mc to robie te ćwiczenia co drugi dzień tzn raz mc raz przysiad tak? I zwiększam ciężar nie 5kg tylko 10? Czy lepiej [...]
Zrobilbym Rest Pause czyli jak wyciskam na klate to zamiast tego ciezaru co mialem na 5 powtorzen zwiekszyc ciezar o iles kg zeby zrobic raz i 15 sekund przerwy i tak 5 seri? I tak z kazdym cwiczeniem?
[...] jak i mięśnie brzucha pracują przy pełnych przysiadach i martwym ciągu,jak po kilku miesiącach treningów będziesz miał dysproporcję,to możesz włączyć jakieś ćwiczenie na dwugłowy.Wyrzuć ten drążek i ćwicz od razu podciągania,jak nie możesz zrobić zakładanej liczby powtórzeń,to rób ile możesz stosując progresje powtórzeń,a nie ciężaru.Pozdrawiam.
no ja juz mam dosc tego splita i gdyby nie konkurs to juz dawno bym wrocil do FBW :) no ale juz wytrzymam :) za malo mam DT w tygodniu aby cwiczyc splitem - ale to tez miala byc odmiana po dlugim FBW tylko ze troche przydluga wyszla :) Co do regeneracji: przy crossficie moze byc ciezko robic dynamiczne cwiczenia z bolacymi miesniami - to jest [...]
2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego [...]
[...] 4,7g na kg suma 2700kcal Czy te obliczenia są dobre??Bo wynika z nich ze muszę dziennie dostarczac organizmowi 2700kcal. Jesli wszystko jest ok. co musze dalej zrobić jak dobrać jedzenie do tych 6 posiłków znaczy się jak sobie rozratowac ile czego jesc . I czy moge na sam początek diety wprowadzić białko np.ostrowia Chcę zaznaczyc [...]
Ja się tylko zastanawiam czy gazeta Kulturystyka i Fitness & gazeta Sport Dla wszystkich ma racje z tymi 3g białka czy Quazar z tymi 2g białka... Wiadomo że gazetki pewnie chcą zrobić reklamę odżywką białkowym, ale mam nadzieję że nie tylko piszą to za co płacą im firmy produkujące odżywki i suple.... Chyba aż tak by się nie ośmieszali...
Yarekbboy: Francuskie leżąc sztangą wywal (możesz sobie krzywdę zrobić przy takich ciężarach!!!) I daj wszędzie 3 serie Magik: no z naszej rozmowy na gg zryciuchu Przysiady też obciążają kręgosłup A Martwy ciąg jest bardzo dobrym ćwiczeniem - rozwija całą sylwetkę... Zenith: Spec jestem Strongbart: przecież chyba Ci kiedyś na gg pisałem [...]
[...] Macciel: jak na swoją wagę mało wyciskasz, poza tym mało masz w klacie! Ale to co innego... Stosujesz jakąś dietę? Nie rozpiszę Ci diety, bo to sam powinieneś zrobić... Ale poczytaj w dziale "Odżywianie" o diecie tłuszczowej (choć w tym wieku raczej nie jest wskazana... - moje zdanie), ale spytaj się w tamtym dziale... A [...]
[...] albo białko w bidonie albo coś, no i co za problem zjeść te kilka bułek obłożonych "soczyście" miesem (jakas szynka z indyka albo coś takiego !?) - wszystko można zrobić tylko zainwestuj w odżywki. nikon po co wogóle sie wbijasz w takie dyskusje z rodzina !? Jak idziesz z kumplami na impreze to pytasz starych czy możesz pić alkohol [...]
[...] oficjalnie się pochwalić – jak by to nie brzmiało – iż zaczynamy razem z Przemkiem przygotowania do sezonu 2019 :) Wstępnie z tego co ustaliliśmy to docelowo chcieli byśmy zrobić co się da na wiosnę 2019 no chyba, że wszystko się ułoży jak trzeba to jesień 2018 natomiast wszystko będzie na bieżąco kontrolowane i ustalane. Czemu taka a nie inna [...]
[...] mokrą strużkę potu, bo na koszulce już się ledwo mieści Enyłej, znowu spotkałem zapchlonego, drącego ryja, kundla w odległości około 30metrów, pomyslałem wtedy że można zrobić interwał w jego kierunku zakończony elementami kickboxingu.. pierwsze jako tako wyszło, natomiast drugie musiałem odpuścić bo potencjalny sparing-partner spjerdolił [...]
[...] następnym razem. Ad.5. : Ciężko ostatnie powtórzenia ostatniej serii, ciężar raczej zostanie. Ad.6. : Zrobiłem to, bo nie chciało mi się czekać 10min na ławkę, wolałem coś zrobić, a przy okazji sprawdziłem mniej-więcej jak mi idzie w tym ćwiczeniu, bo planuję je włączyć do planu B, zamiast prostowania na wyciągu, bo tak jak już wspomniałem - [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
